닭가슴살 식단표 팁(Tip), 노하우

안녕하세요~

어제 비가 오더니 날씨가

완전... 추워졌어요...

감기 조심하세요~

오늘은 닭가슴살 다이어트 식단에 대해서

포스팅 하겠습니다.

여자분들 같은 경우에는

살을 빼기 위해 

다이어트를 목적으로 닭가슴살을 드시고

남자분들 같은 경우에는

근육량을 늘리기 위해서

단백질 보충을 위해서

닭가슴살을 드실텐데요

단백질은 살을 빼기위해서 

필요한 영양소 입니다.

오늘은 닭가슴살 식단표

간단한 팁과 노하우를 알려드리겠습니다.

1인 단백질 섭취량

개인마다 섭취량이 약간씩 다르지만

보통 체중 1kg당 1g으로 권장합니다.

대략 50kg의 여성분이라면

하루에 50g 정도 섭취하면 됩니다.

닭가슴살 100g 당 31g의

단백질을 갖고있다고 생각하시면 됩니다

닭가슴살 식단표

단백질은 한꺼번에 많이 먹는다고하여

몸에 전부 흡수되는 것이 아닙니다

그렇기때문에 3끼 나눠서 

드시는것이 좋습니다.

또한 너무 단백질만 드시면

변비가 올 수 있기때문에

물을 많이 드세요

	아침	간식	점심	간식	저녁
월	현미밥 120g 나물반찬(무염) 닭가슴살	견과류 한줌	단호박 닭가슴살 방울토마토	사과 반쪽	고구마 슬라이스 닭가슴살 아스파라거스
화	바나나 닭가슴살 방울토마토	우유 한잔	고구마 닭가슴살 양상추샐러드	견과 한줌	두부 파프리카 닭가슴살 1/2
수	단호박 닭가슴살 양상추샐러드	두유 한잔	오트밀 닭가슴살 삶은양배추	사과 반쪽	닭가슴살1/2 브로콜리 샐러드 통밀빵
목	호밀빵 닭가슴살 삶은양배추	사과 반쪽	고구마 닭가슴살 방울토마토	견과 한줌	현미밥 양상추 샐러드 슬라이스 닭가슴살
금	오트밀 닭가슴살 방울토마토	우유 한잔	잡곡콩밥 닭가슴살 나물반찬(무염)	사과 반쪽	닭가슴살1/2 현미죽
토	고구마 닭가슴살	두유 한잔	잡곡콩밥 닭가슴살 나물반찬(무염)	견과 한줌	닭가슴살 두부 단호박 샐러드
일	자유식(과식 X

네, 지금까지 

닭가슴살 식단표 팁과 노하우 포스팅했습니다

이번 겨울 다이어트 열심히하셔서

올 여름에 비키니 GOGO

오늘 하루도 남은 시간

행복하세요~