10초만에 굽은 ★ 허리피는운동!!

안녕하세요~

더위에 건강 관리 잘 하고 계신가요?

컴퓨터를 하루종일 보는 저희 세대에게는 어떻게 보면 거북목이나 

허리가 굽는 사람들이 굉장히 많아지고 있습니다.

허리는 남자에게 정말 중요하지만

여성에게도 몸의 중심이되는 굉장히 중요한 부분입니다.

허리가 굽게되면 키가 작아보이고 소화까지 안된다고 해요

그리고 디스크까지 돌출될 위험이 있기때문에 정말 관리를 해주셔야 합니다.

오늘은 이런 굽은허리를 피는운동에 대해서 소개하려고 합니다.

허리피는운동할 시간이 많이 부족하겠지만 하루에 1분씩만 투자하셔서 매일매일 해주시면

굽은 허리가 많이 좋아지실 겁니다.

좁은 공간에서도 누울공간만 있으면 충분히 할 수 있는 운동입니다.

업드려 허리들어 올리기 입니다.

몸을 업드린 상태에서 팔굽혀펴기를 하는듯이 손바닥을 가슴 옆에 두시고

상체만 쭉! 올리시면 됩니다. 

올리실때 등을 펴주면서 허리를 최대한 들어 올려주시고 

등이 당기는 느낌이 나면 더들지마시고 천천히 코로 숨을 들이키시면 됩니다.

누워서 엉덩이 들어올리기

일명 숄더브릿지 자세인데요 애플힙을 만드는 운동이죠? 

등을 대고 바닥에 누운 상태에서 두 팔은 골반 옆에 위치시키고

손바닥은 바닥에 붙이고 엉덩이를 올려주시면 됩니다.

엉덩이를 올릴 수 있을 만큼 쭉! 올려주세요

누워서 무릎 가슴에 붙이기

허리가 좋치 않은 사람에게는 큰 고통이 드는 운동입니다.

누운상태에서 두 무릎을 모아주고 살살당겨주면 됩니다.

아래 영상을 보면서 천천히 따라해 보세요

지금 까지 허리 피는법 ! 허리피는운동에 대해서 포스팅을 했습니다.

하루에 1분씩만 투자하셔서 건강한 허리를 유지하세요