자전거 각종 통증 자전거 허리 통증, 엉덩이 통증, 손목 통증 등등

안녕하세요~

주말에 지하철을 타게 되면 자전거를 끌고 

너도나도 자전거를 타러 나오시는 분들이 많이 있습니다.

하지만 장시간 자전거를 타게 되면 쓰지 않던 근육을 쓰게 되기 때문에 

자전거 페달을 밟기가 너무 고통스럽게 됩니다.

오늘은 그런 고통의 이유와 고통을 줄일 수 있는 방법을 적어 보겠습니다.

우선 1번째 자전거 무릎 통증 무릎 통증이 가장 많이 느끼시는 고통이실 겁니다.

페달을 밟을 때 무릎은 수직으로 움직여야 합니다. 자전거를 타실 때 

힘이 들어가는 곳이 무릎이 아니라 허벅지와 종아리를 통해 페달에

전달해야 합니다.

무릎 통증에는(모든 통증에 공통 되는 사항 입니다.)

충분한 휴식이 필요합니다. 무릎에 얼음 찜질과 마사지로 근육을 풀어주세요

안장의 높이에 따라 무릎에 오는 통증이 다릅니다.

안장이 낮으면 앞 무릎에 통증이 오고

안장이 높으면 뒷 무릎에 통증이 옵니다. 

안장의 높이는 안장에 착석 했을 때 두발 모두 발끝이 땅에 살짝 닿는 정도가 좋습니다.

2번째 자전거 손목 통증

자전거를 타시다 보면 손목이 저리면서 손목 통증을 호소 할 수있습니다.

손바닥에 패드가 있는 자전거 장갑을 착용하시는 것이 좋습니다.

(하지만 이러한 장갑도 장시간 라이딩시 손목이 저려 옵니다.)

원인의 해결 방법은 올바른 피팅 입니다.

손쪽에 쏠리는 하중을 줄여주고 엉덩이나 발쪽에 하중이 더 쏠리도록 해야 합니다.

안장을 약간 높이거나  안장을 앞으로 전진시키는 방법도 있습니다. 라이딩할 때 

상체를 팔로 지탱하지말고 페달을 발로 쭉펴서 딛고 몸을 지탱하도록 하면 

손목의 부담이 약간 덜합니다.

3번째 목과 허리 통증

저도 이 통증 때문에 장시간 라이딩 하기 힘들었습니다.

지나친 라이딩, 안장의 위치, 낮은 핸들바의 위치가 원인이 됩니다.

자전거 프레임이 본인의 키보다 작을 경우에는 허리보다는 등이 아프고 

허리 통증은 안장의 알맞은 위치보다 앞에 있을 때 발생한다고 합니다.

허리가 아프신 분들은 안장을 한번 뒤로 배치해 보세요

4번째 자전거 엉덩이 아픔

미리 엉덩이를 단련해 두셨다면 고통이 덜하시겠지만

단련이 없으신 초보자 분들은 엉덩이가 굉장히 아픕니다.

엉덩이 모양이 다 다르기 때문에 그에 알맞은 안장을 골라야 합니다.(보통 비싼게 덜 아프더군요)

자전거를 타시면서 수시로 앉았다 일어나 주세요 

자전거 복은 안에 패드가 있어서 고통이 덜하게 됩니다.

요즘은 패드로 된 속옷이 있어서 이런 속옷을 입고 자전거를 타시게 되면

엉덩이의 고통은 안녕~

자전거를 타시면서 다양한 통증들에 대해서 포스팅 해봤어요

자전거를 타시면서 아픈 가장 큰 이유는 무리한 라이딩+자기 몸에 맞지 않는 피팅 때문입니다.

저도 피팅샵에서 피팅을 받아 보고 싶지만 가격이 만만치 않네요

정말 아프셔서 못 참으시겠다면 피팅샵에서 한번 피팅 받아보세요 :)

즐거운 라이딩 되세요~